距2026年秋季新学期开学不足一周，佛山市内部分中小学家长已开始为孩子作息“纠偏”。假期里普遍存在的晚睡晚起模式，与开学后早读、早课节奏形成明显冲突。记者走访多家医院及教育机构了解到，开学首周学生注意力不集中、嗜睡、情绪低落等情况高发，主要诱因正是生物钟与课表之间的剧烈错位。
据佛山市第三人民医院儿少心理科统计，每逢开学第一周，门诊因适应障碍就诊的青少年较平日增加约三成。该科主治医师李敏介绍，假期中学生屏幕使用时间延长，褪黑素分泌时点推迟，入睡时间整体后移，“若要求孩子开学前一晚突然恢复早睡，不仅难以实现，还可能诱发睡眠焦虑”。
在南海区桂城街道，家长陈女士告诉记者，儿子整个7月基本凌晨入睡、上午10点后起床，最近三天她尝试强制晚上9点熄灯，结果孩子翻来覆去近两小时无法入睡，“越催越睡不着，情绪也变得烦躁”。这一情况在受访家庭中并不少见。
医学干预窗口：每天提前15至30分钟
针对生物钟调整难题，佛山市妇幼保健院儿童保健科副主任医师张毅建议，家长应至少提前5至7天启动干预，每天将上床和起床时间分别提前15至30分钟，逐步向学校作息靠拢。“人体昼夜节律的调整需要缓冲期，一次性大幅变动违反生理规律，循序渐进的效果最稳定。”
除作息时间外，睡眠环境也需要同步配合。张毅指出，睡前一小时减少电子屏幕接触、改用纸质阅读或轻音乐放松，可有效提升入睡效率。同时，白天的户外活动量亦直接影响夜间深睡眠质量，建议学生每天保持至少40分钟中等强度运动。
心理预热与饮食节律同样关键
顺德区容山中学心理教师何丽君观察，临近开学，部分学生会出现无意识的拖延行为，如反复整理书包却不碰作业、频繁起身喝水等，这往往是潜意识里对课业压力的抗拒信号。“家长监督作息之余，需留出专门时间与孩子沟通，多谈新学期的期待而非施压。”
她建议，家长可与孩子共同制作一份开学倒计时任务表，将作息调整列为第一项可完成的小目标，让孩子具备掌控感。此外，家庭餐食时间也可逐步向学校供餐时段靠拢。佛山市中医院营养科主任医师潘永提醒，进食节律对胃肠道时钟有校准作用，规律的早、中、晚餐时间有助于整体生物钟的稳定，对作息切换起到辅助作用。
目前，佛山各区教育部门已在官方平台发布开学适应提示，鼓励学校开学第一周安排适度缓冲内容，减少“开学即大考”带来的压力叠加。心理专家同时提醒，若孩子开学后持续两周以上出现明显情绪波动或睡眠障碍，应及时就医评估，避免发展成更严重的适应障碍。
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